Se där ja! Vad tycker ni om de här tjusiga träningsveckorna... ;)

Jag har ju som sagt varit sjuk (igen, jag vet!) så det var bara till att vila ut förkylningen.
Hoppas ni har varit duktigare :)


Måndag: -----     
Tisdag: ----- 
Onsdag: -----
Torsdag: ----- 
Fredag: ----- 
Lördag: -----  
Söndag: -----


Måndag: -----    
Tisdag:  -----
Onsdag: -----   
Torsdag: 1h powerwalk på band    
Fredag: Bodypump 1h 
Lördag: Cirkelträning 1h  
Söndag: -----

Jävla skit förkylning!
Jag tycker att jag gjort ALLT rätt, ändå blir jag sjuk. Äter nyttigt, regelbundet och får i mig massa vitaminer dagligen. FAN!

Det jobbiga är ju egentligen inte grejen att vara sjuk just nu, utan att man vet att man har 1,2,3... veckor framför sig som man kommer hosta och snora.
Men! Jag ska försöka tänka positivt, det KAN ju vara så att det ger med sig direkt.

Denna vecka var "sådär". Känns som att det inte var så mycket kvalitet i träningen, mest att jag gjorde det men jag gjorde det halvdant.
Löpningen i måndags var ju i bekväm fart, 11km/h
Tisdagen var iofs bra! Där kände jag att jag gjorde bra ifrån mig och gav allt.
Onsdagens Indoor var jag ofokuserad, det gick okej men inte mer än så. Kände aldrig att jag kom upp så pass i pulsen att det gav något.
Torsdagen powerwalkade jag en timme. Egentligen räknar jag det som vilodag då det mest var för att röra på mig, hade lika gärna kunnat ta en promenad utomhus men nu är det vinter och mörkt så det blev på gymmet ist.

Ja, sen blev jag krasslig.
Hoppas dock på att vara på banan igen om några dagar... :)


Måndag: Löpning 10 km = 55 min    
Tisdag: Cirkelträning 45 min + löpning 30 min 
Onsdag: Indoorwalking 45 min   
Torsdag: Powerwalk 1 h på bandet med 2 kg hantlar i händerna 
Fredag: ----- 
Lördag: -----  
Söndag: -----

Som jag skrev tidigare i veckan så testade jag PowerYoga för första gången.
Varför då? kan man undra. Jo, det handlade nog mest om att jag var lite lat och inte hade energi och lust att köra ett konditionspass, och detta fanns på schemat så jag tänkte att varför inte.
Men jag vet inte. Jag tycker inte att yoga är min grej. Det här med att fokusera på andning och tankar har jag svårt för. Föredrar Bodybalance som är en blandning av yoga, pilates & tai chi.

Hmmm, skulle ju ha fått in ett löppass denna vecka var planen. Så jag är inte helt nöjd över veckans träning. Well, får ta 2 nästa istället. Nu ska milen börja putsas på!


Måndag: Indoor Walking 45 min + core 30 min    
Tisdag: Cirkelträning 45 min + crosstrainer 20 min 
Onsdag: -----
Torsdag: PowerYoga 1h 
Fredag: Bodypump 1h 
Lördag: -----  
Söndag: Bodybalance 1h    

Ännu en vecka avklarad.
Vad ska man tycka till om den här veckan då? Helt okej med varierad träning.
Det var superskönt att köra Bodypump igen! Få "pumpa upp" musklerna lite, haha.
Cirkelträningen ger ju som alltid träningsvärk någonstans. Efter tisdagens pass kände jag att det var rumpan som fått sig en omgång tack vare upp och nedhopp på bräda (se exempel nedan)
Indoorwalking, perfekt konditionsträning! Dock känner jag att jag måste börja löpträna lite snart, får se om det blir den kommande veckan eller kanske veckan efter...


Måndag: -----  
Tisdag: Cirkelträning 45 min  
Onsdag: Indoor Walking 45 min
Torsdag: indoor walking 30 min + core 30 min 
Fredag: Bodypump 1 h 
Lördag: -----  
Söndag: 14 km powerwalk = 2 timmar


Lånade bilden från www.gymglam.se Första gången jag var in på den sidan, och där verkar det finnas massa kul och peppande läsning för träningssugna (och osugna som behöver lite motivation :))
Jättebra beskrivningar på hur övningar utförs och vad de är bra för!

Hmmm, vad fjuttigt det ser ut...
Men det har blivit mycket konditionsträning och det är ju det som var tanken denna vecka. Nästa vecka ska jag försöka få in 2 st "milspass".
Men ärligt talat, det är jääävligt segt att springa en mil på bandet och inget som lockar. Finns det nåt kul pass så dras man liksom hellre till det.

Körde Indoor Walking med pulsband för första gången i måndags!
Nedrans vad bra! Alla (som vill) har varsit pulsband, så finns det en stor overheadbild längst fram i salen där man kan följa sin puls.
Ja, man ser allas klockor. Men eftersom man bara tar ett random band så är det ingen som vet vem som har vilken klocka. Man vet bara sitt eget nummer :)
Så informerar ledaren hela tiden vilket spann man ska hålla sig (blå, grön, gul, röd). Det gör att man vet om man ska/bör/kan lägga på lite mer flås :)


Måndag: Indoor walking, 45 min   
Tisdag: Cirkelträning 45 min  
Onsdag: 10 km löpband, 52 min  
Torsdag: indoor walking 30 min + core 30 min 
Fredag: -----  
Lördag: Cirkelträning 45 min + 20 min powerwalk     
Söndag: ----- 

Typ så här ser ett activopass ut:

Sesådärja! Nytt år nya tag!
Nu ska det konditionstränas minsan! Jag tänkte ta en liten kickstart och försöka satsa på konditionen nu några veckor. Självklart kommer det bli lite styrka oxå, men fokus (läs om det inte finns något roligt pass som jag bara MÅSTE gå på) ska jag försöka ha på löpbandet/crosstraining/indoor walking/spinning.

I mars är det dags för årets första löplopp. Jajjamensan, jag tänker utsätta mig för sånt i år igen :D
Dock har jag inte anmält mig till Stockholm Marathon. Känner att det behövs så mycket långlöpning innan och jag vet inte om jag tycker att det är värt det. Men... vem vet, när det börjar närma sig kanske jag står på startlinjen i år igen (finns folk som säljer sina startbevis, ssschyyy ).
Har jag sagt att jag ställt mig på väntlista till New York Marathon däremot? Haha, DET vore nåt! Tror inte jag kommer lyckas få tag i startbiljett då det är fullbokat typ ett år innan...
Men tänk vad häftigt att ha gjort!

Den här veckan såg ut så här:

Måndag: Crosstrainer 40 min   
Tisdag: Powerwalk 12 km + Löpning 10 km = 54 min  
Onsdag: 40 min på löpband m. intervallträning + Bodybalance 1h  
Torsdag: indoor walking 30 min + core 30 min 
Fredag: Powerwalk på band 50 min  
Lördag: Spinning 45 min + Core 30 min  
Söndag: -----  

Ja det här var ju jävligt lyckad vecka...not!
Men det är inte mycket att göra, om kroppen är förkyld så är den.
Men i sådana här lägen är vi inte vänner jag och min kropp. Så om den är sjuk så får det stå för den, jag har bättre saker för mig än att vara sjuk. Tyvärr är det ju så att kroppen har lite starkare övertag över min helhet så jag har fått känna mig besegrad :(
Men nästa gång! Då du.... Då är det JAG som bestämmer över hur och när vi ska vara sjuka. Oki!  

Måndag: löpning 20 min + indoor walking 45 min + core 30 min   
Tisdag: Bikramyoga 90 min  
Onsdag: -----  
Torsdag: -----  
Fredag: -----  
Lördag: -----  
Söndag: -----

Löpningen torsd och fredag lörde jag två korta men intensiva "pass". Eftersom jag hoppar upp på bandet INNAN det riktiga passet kör igång, så vet jag exakt hur lång (kort) tid jag har på mig att springa.
När man vet det, som i mitt fall 15 min, så vet man oxå att man KAN köra gärnet!! Man dör inte av att ta ut sig i ynka 15 minuter. Även om det känns jobbigt för stunden så tänker jag att vad är 15 minuter? Det ger mer energi än vad det tar!
Ett sånt här pass, när man pressar sig att springa fortare än sin "bekväma" fart, ger massor. Det gör att du höjer din "bekvämlighetsfart" i framtiden, och alltså blir en snabbare löpare.
Men visst tusan är det jobbigt, haha, det ska jag inte sticka under stol med. Men det är perfekt när man inte har så mycket tid. 

Måndag: Indoor walking 45 min + Core 30 min   
Tisdag: Spinning 45 min  
Onsdag: Bodypump 1 h (06.45 på morgonen!!!)  
Torsdag: Löpning 15 min + indoor walking 30 min + Core 30 min
Fredag: Löpning 15 min + Bodypump 1 h  
Lördag: Cirkel 45 min + Bodybalance 1 h  
Söndag: -----  

Mycket konditionsträning förra veckan.
Men det är bra, bra sätt att komma igång efter en månads uppehåll. Jisses! Kan fortfarande inte fatta att jag haft en månads träningsuppehåll! Iofs så var det ju för att jag var sjuk, men ändå... :)
Jag tycker ändå inte att man tappat så mycket kondition. Visst, jag orkade inte springa "milen" på 12 km/h, men ändock på 11,5.
Ska nog försöka få in två Bodybalancepass varje vecka framöver. Jag gillar när man får tänja ut musklerna :)

Hade sjuk träningsvärk efter lördagens cirkelpass! När man är där och kör 45 minuter så känns det inte som att man använder udda muskler, men jag kunde ju för sjutton knappt GÅ dagen efter, haha! Very good! Ska försöka och hålla mig hemma på fredagkväll så att jag kan köra cirkel på lördag igen.
Mina träningsvänner Nadde, A-L och Miss V.... kommer ni med?!?

Måndag: Löpning 10,5 km.
Tisdag: Löpning intervallträning 45 min
Onsdag: Bodybalance 1 h + Löpning 50 min
Torsdag: Indoorwalking 30 min + core 30 min
Fredag: -----
Lördag: Cirkelträning 45min + 1 h Bodybalance
Söndag: -----

Fy satan vad skönt det är att vara igång med träningen igen!

Har ju haft paus i hela 4 veckor! Har inte haft så långt uppehåll på väldigt länge vad jag kan minnas.
Men jag tycker att även om kroppen inte hinner förändras utseendemässigt så mycket på en månad, så KÄNNER jag att jag inte tränar. Jag känner mig säckig, dålig hållning och ja, allmänt slapp i kroppen. Jag är fortfarande pigg psykyskt :) men fysiskt så känner jag av det.

Nu har jag varit igång i HELA 3 dagar, haha! Men you know me, ju mer jag tränar desto roligare! Så nu kööööör vi!
I onsdags sprang jag 7 km och körde 1h Bodybalance.
Torsdag sprang jag 9 km och gick 1 km.
Idag körde jag 1 h Bodypump.
Imorgon var planen Cirkelträning, men jag tror att min kropp kan behöva lite mjukstart så jag siktar nog på att köra ännu ett Bodybalancepass istället. Jag kommer nog vara stel efter dagens Bodypump så då kan det vara skönt att strecha ut kroppen.

Men det är galet att man kan vara så fast i att träna. På ett bra sätt alltså :)

* Innan jag går dit så känner jag längtan för att jag tycker att det ska bli kul!
* Medans jag tränar så undrar jag vad tusan som är så kul?? Springer jag så visst sjutton tycker jag att det är långtråkigt och jobbigt, och kör jag gruppträningspass så räknar jag låtarna och undrar när det är slut, haha!
* Men EFTER träningen så kommer glädjen tillbaka! Jag är stolt att jag tog mig dit! Jag känner mig stark! Jag är glad att kunna lägga ännu ett pass i bagaget, för som sagt...ju mer desto roligare!

Ett litet tips om man INTE känner sig lockad att träna. Läs bloggar av folk som skriver om sin träning! Då har iaf jag svårt att sitta kvar i soffan :D

Mina peppsidor:
http://www.improveme.se/emeliemattsson
http://finest.se/asavesterlund 
http://www.finest.se/pernillalundberg


Om inte annat så brukar det funka att Googla på typ "fin kropp" och välja bilder så kommer massa vältränade magar upp, haha! "Victoria´s Secret" är oxå ett smart googletrick att få rumpan ur soffan! (även om jag personligen tycker att de är lite väl smala...men onekligen vältränade och snygga!)

MIRANDA KERR

Ja, då var denna vecka över.
Känns som det blivit lite halvdant, även om det kanske inte ser ut så i schemat ;)
Afron i måndags gick sådär, jag gav typ 50% vilket betyder att jag hellre hade legat hemma på soffan. Tisdagens löpning blev bara 6 km istället för 10 som jag planerat. Dessutom på ganska långsam fart, 11,5, det känns oxå halvdant.
Lördagen hade jag planerat Cirkelträning som är rätt tufft pass, men försov mig så fick köra ett lugnt Bodybalancepass istället. Så visst, det har ju blivit en del träning, men det blev inte som jag tänkt mig.

Måndag: Afro Power Dance 45 min + Core 30 min
Tisdag: Löpning på band 6 km + powerwalk 1 km
Onsdag: Bodybalance 1 h + backträning ca 20 min
Torsdag: -----
Fredag: Bodypump 1 h
Lördag: Bodybalance 1 h
Söndag: -----

Braaa jobbat *klapp på axeln*
Fredag och söndag var jag liiite sliten så då fick jag ha vilodag ;)


Måndag: Bodybalance 1h
Tisdag: Bodypump 1h
Onsdag: Bodycombat 1h
Torsdag: Löpning 12 km runt Brunnsviken. Ca 1 timme
Fredag: -----
Lördag: Cirkelträning 45 min + löpning 5 km på löpband = 25 min
Söndag: -----


Eftersom jag inte har någon bild på mig själv här på datorn, så får det bli en på Vendela. Min träningskompis :D

Ännu en bra vecka med mycket varierad träning!

Lördagens cirkelträning var *Tabata, har aldrig provat det förut men det var BRA träning! Man kör en övning, tex armhävningar, i 20 sekunder sen vilar man 10 sekunder så kör man 20 sekunder armhävningar igen, vila 10 och så fortsätter det.

I 4 minuter kör man det armhävningssetet ink pauserna.

Sen är det en ny övning, tex situps, och så samma vända igen. Jobba 20 sek, vila 10 sek, jobba 20 sek, vila 10 sek osv..... i 4 minuter.
Kul med annorlunda träningspass och både jag, Darling och Nadika hade ordentlig träningsvärk dagen efter :)

Måndag: Bodybalance 1h
Tisdag: Bodypump 1h + Bodywive 1h
Onsdag: Bodycombat 1h
Torsdag: -----
Fredag: Löpning 1h med Vendela runt Djurgårdsbrunnskanalen
Lördag: Cirkelträning 45min
Söndag: -----

*http://tabata.se/ 

Vilken träningevecka! Här liggs inte på någon latsida :) Men jag är sån, ju mer jag tränar desto roligare tycker jag att det är! Om jag skulle träna typ 2ggr/vecka så skulle det kännas som att jag lika gärna kan strunta i det, sån är jag...

Söndagens Hässelbylopp var ju grymt! Putsade mitt personbästa med 3,5 minut!!!
Det snabbaste jag sprungit "milen" på tidigare är 49,28. Nu sprang jag på 46,03 och jag är chockad själv, haha!


Måndag: Afropowerdance 45 min + core 30 min
Tisdag: Löpning 12km, 62 min 30 sek
Onsdag: Bodycombat 60 min + jogg 15 min
Torsdag: Bodypump 60 min
Fredag: Powerwalk 30 min + löpning 12km,
Lördag: -----
Söndag: HÄSSELBYLOPPET, 10km löpning. 46,03=personbästa!!

Då var man back on track! Sjukdomsfri och träningssugen :)
Det blev en helt okej vecka. Var lite bakis både torsdag och söndag så där blev det streck i kalender :)
Löpningen på lördagen var sjukt tung! Hoppas att det beror på att man varit sjuk och inte sprungit på länge...men bara att fokusera, springa mer och ta några järntabletter, sen kommer det säkert kännas lätt igen!

Måndag: Bodybalance 60min
Tisdag: Bodypump 60min
Onsdag: Powerwalk, 14km=2h
Torsdag: -----
Fredag: Löpning, backträning i Vanadisparken 30 min
Lördag: Löpning, 12km - runt Brunnsviken
Söndag: -----

Om ni undrar hur det går med mina träningsveckor som jag lägger ut varje vecka så går det inte så bra :)

Har varit förkyld/snorig/haft ont i halsen så de senaste två veckorna har det inte blivit någon träning alls.  Nä, det var nog Stockholm Halvmarathon som jag rörde på mig sist.
Känns sådär får man väl erkänna, haha, men jag tror ändå att kroppen säkert blir glad över lite långvila. Får hoppas att den istället suger åt sig av träningen när det väl säts igång igen.
Får se om det blir nåt pass i helgen, jag tror inte det... Men någon powerwalk ska jag väl iaf lyckas ge mig ut på, jag är ju inte SJUK utan bara yttepyttelite krasslig.

Nu är det fredag och långledigt....

Idag har jag och Paris varit på långpromenad upp till mitt gamla jobb, kul att få tjitttjatta lite och uppdatera sig luite :)
Lörsan älskar att strosa hela Karlavägen fram och tillbaka!

Oj! Det var en tom vecka det här, men så har jag ju haft ont i halsen och inte kunnat träna.

Halvmaran gick ju bra. Men det var rätt tråkigt att springa. Inte samma folkfest som på maran och dessutom gick jag ut SJUKT hårt! Med flit iofs, tänkte att varför vänta till slutet av loppet med att öka? Lika bra att springa jävligt fort när man har ork :)
Så jag och Darling hoppade in i startgruppen som räknade med att springa loppet på 1h 20 min, hihi! Så vi drog iväg med en jävla fart och jag hängde med riktigt bra fram till Norr Mälarstrand, då blev jag trött :) Men som sagt, jag kan väl lika gärna ta ut mig i början och springa av bara den så länge jag orkar... och sen softa :) Istället för tvärtom som man "ska" göra.

Måndag: 1h Bodypump
Tisdag: -----
Onsdag: -----
Torsdag: -----
Fredag: 30 min indoor walking + 30 min core
Lördag: Halvmarathon! 1,52,48
Söndag: -----



MIN INFO

Kön	Kvinnor
Län	Stockholms län
Född.	81

Ska se om jag pallar att skriva ner mina träningsveckor nu igen :)
Vad säger man om denna vecka? Helt okej tycker jag, även om det kliar i benen så här på söndagen... jag var nämligen sugen på att köra ett bodybalancepass men intygade mig själv om att kroppen ville vila idag.

Vet inte hur jag ska lägga upp träningen framöver. Jag har nämligen flera löplopp inbokade i höst och bör väl lägga upp nåt slags schema så jag får till den ultimata träningen inför varje lopp. Men som sagt, jag BÖR göra det ja... I know my self och jag är snarare den som kastar mig över det som finns tillgängligt från dag till dag istället för att följa ett optimalt schema.
Loppen är dessutom av HELT olika karraktär så det är olik tränings som behövs inför respektive lopp.

Vi har Halvmaran som är ett långlopp på 21 km
Tjurruset som är ett tufft(!!), muskelkrävande 10 km lopp
Hässelbyloppet som är ett snabbt och lättlöpt 10 km lopp

Måndag: Löpning 10 km. Ursvik-51 min
Tisdag: Bodybalance 1h + MRL 1h
Onsdag: Bodypump + Afro Power Dance 1h
Torsdag: -----
Fredag: Löpning/powerwalk 12km. Brunnsviken
Lördag: -----
Söndag: -----

*MRL=Mage Rumpa Lår